2008.11.28[金] 58日目

■11月27日

■体重64.5kg（前日より-0.1kg　ダイエット開始より-13.1kg）
　体脂肪率20.6％　基礎代謝1522kcal　BMI24.1
　骨格筋率32.6％　内臓脂肪レベル8　体年齢35歳

ここのところ妙に安定して一向に落ちません。
出来るだけ3食食べるようにしているので摂取カロリーが増えてきているから？
でも絶対焦らない。
リバウンドしないように今からじっくり腰を据えて頑張ります。
体脂肪は安定して低くなってきているし、骨格筋率も安定して32％を超えているのは安心材料です。

■仕事は休みでした。朝まで睡眠。

■朝10時35分
具多すぎガーリックライス（約750kcal）
ペプシネックス300ml＋プレーンヨーグルト130g（82kcal）

市販のガーリックライスの素、ご飯200g、卵、ささみ120g、長ネギ、レタス
人参、しいたけ、しめじ、小魚、ごま、かつおぶし、きざみ海苔。
ちょっと食べすぎました。
具沢山ってレベルじゃねーぞ(笑)
あ。もやし入れるの忘れてた！

■夜6時5分
コーンフレーク40g＋低脂肪乳200ml（約230kcal）
納豆（約130kcal）
コーヒー（約10kcal）

納豆50g、大根千切り、練り梅、マヨネーズ、かつおぶし、きざみ海苔、めんつゆ。
最後厳しくなってきてちょっとだけ残しました。
まだ完全に克服出来てないのかも。

■夜9時
缶コーヒー190ml（17kcal）
眠眠打破（32kcal）
生キャラメルいちご（約30kcal？）

■1日の合計推定摂取カロリー1301kcal

ま･･･納豆。
ご･･･ごま。
は･･･きざみ海苔。
や･･･レタス、人参、長ネギ、大根。
さ･･･小魚、かつおぶし。
し･･･しいたけ、しめじ。
い･･･

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